מהו תרגול הפילאטיס?

פילאטיס:

הפילאטיס הוא אימון גופני דינאמי, המחזק את השרירים מגמיש ומייצב את הגוף תוך שילוב כל מערכת השרירים בגוף, כולל השרירים הפנימיים - שרירי היציבה.

יוסף הוברטוס פילאטיס (Joseph Hubertus Pilates, 1967-1880) קרא לטכניקה שלו "קונטרולוג'י" - Contrology, אומנות השילוב בין גוף, תודעה ונפש מתוך שליטה מלאה על התנועה. לאורך כל חייו פילאטיס חקר את תפקודו ותנועתו של גוף האדם ואת תנועתם של החיות. פילאטיס גם הושפע במיוחד מיוגה, מאומנויות לחימה מהמזרח ומעולם המחול. את כל ההשפעות האלה הוא יישם בשיטה. השיטה כוללת למעלה מ-500 תנועות מדויקות, המתמקדות בשרירי הליבה של הגוף - שרירי הבטן, החזה והגב, תוך הקפדה על ביצוע מדויק, זרימה תנועתית ושיפור מערכות הנשימה. הטכניקה בנויה על היחס שבין נשימה ושליטה על מרכז הגוף, תוך שימת דגש חזק על ייצוב כבסיס לתנועה חופשית.

השיטה מתאימה לכל אחד בכל גיל ובכל מצב גופני. שיטת הפילאטיס אינה רק אוסף של תרגילים כי אם שיטה המאפשרת הבנה של הגוף ותנועתו, שליטה בכל חלקי הגוף בזמן תנועה ובארגון של התנועה והכוח תוך התבססות על 5 עקרונות מרכזיים:

1.שליטה השליטה בשריר מאפשרת ביצוע תנועות מדויקות ומאורגנות בזמן ביצוע תנועה. שליטה נכונה בהפעלת הגוף גם מונעת נזקים ופציעות.

2.נשימה נשימה היא עקרון המפתח ומרכיב אינטגראלי של כל תנועה. הנשימה חשובה להספקת חמצן לדם בזמן תנועה בכדי למנוע עייפות יתר של השרירים. הנשימה גם עוזרת לנו להתחבר למרכז ומאפשרת רצף נכון יותר של פעולות המרכיבות את כל התנועה. ג'וזף פילאטיס נהג לומר ש"גם אם אינך יכול לבצע את התנועה, נסה לנשום נכון".

3.מרכוז במרכז הגוף קיים חלק (באזור שבין הסרעפת לאגן CORE), המוקף בקבוצה גדולה של שרירים החשובים ליציבת הגוף, שאינם נמצאים בשימוש יומיומי. שיטת הפילאטיס מפעילה את השרירים הללו וכל תרגיל מתחיל ונמשך מתוך המרכז ומתייחס אליו. חיזוק ושיפור התנועתיות של המרכז יוצרים גוף יציב ומאוזן מפחיתים סיכוי לפציעות, ומונעים כאבים כרוניים בגב התחתון.

4.דיוק זוהי התפתחות טבעית של מרכוז ושליטה והמפתח לחיבור המחשבה לגוף. בכל תנועה יש להפעיל את המחשבה ולבצע אותה בדיוק מירבי אחרת היא תיעשה באופן שגוי ולא תניב תוצאות חיוביות. כדי לעבוד עם הגוף נכון, יש להתרכז, להקשיב לגוף, לתגובותיו, למתחים הרצויים ולא רצויים, להתאמה בין כל חלקיו, ובכך להעשיר את המודעות לגוף ותנועותיו. תנועה לא מדויקת תמשיך לחזק את ההרגלים השגויים של הגוף. דיוק בפרטים הקטנים, ריכוז ותשומת לב לכל תנועה המתבצעת בגוף ולתגובות השרירים, הם המפתח ליעילות התרגיל בייצוב וחיטוב הגוף.

5.תנועה זורמת המושג הזה מתייחס לקצב של התנועה, לזרימת האנרגיה בגוף, לרצף ההפעלה של השרירים, ולארגון הכוח. אנו שולטים בזרימה של התנועה בעזרת שימוש נכון בנשימה ובמרכז הגוף.

יתרונות הפילאטיס

• מעצב ומחטב את הגוף .
• מפעיל ומחזק את כל קבוצות השרירים בגוף.
• משפר את היציבה ובכך מקל על תנועת המפרקים.
• עוזר בפיתרון בעיות גב.
• משפר את מערכת הנשימה.
• מחזק את מרכז הגוף כמפתח לתנועה נכונה.
• משפר את התפקוד של רצפת האגן ושרירי הבטן העמוקים.
• מחזיר לפעילות מלאה לאחר פציעות.
• מפיג מתח נפשי ועייפות גופנית.
• משפר את איזון הגוף, היציבה והקואורדינציה.
• משפר את התפקוד המיני.
• מפעיל ומחזק את השרירים הרדומים.
• מעניק לגוף אנרגיה חיונית, "במאבק" היומיומי של החיים המודרניים.

שיעורי פילאטיס במיוגה:

יום א' 19:00- שירלי גולדשטיין

יום ג' 09:00- דנה רחלין

יום ד' 17:50-שירלי גולדשטיין

יום שישי 13:15- שירלי גולדשטיין

כתבה: שירלי גולדשטיין

מורה לאשטנגה ויניאסה יוגה

מדריכת פילאטיס , פיטבול ופעילות גופנית לנשים בהריון ואחר לידה.