שיטת המסלולים - השגת יעדים דרך יוגה

מרכז מיוגה מול הפארק הוקם כחזון של הבאת היוגה אל קהל רחב ומגוון. תרגול יוגה הינו תהליך מבריא, משקם ומרגיע, ולכן יתרום תרומה חשובה וגדולה לחייו של כל אחד.

תרגול כזה יכול להתבצע כפעילות גופנית מהנה וקלילה מחד או ממש כדרך חיים וככלי יעיל להשגת יעדים חשובים, מאידך.

לכן פיתחנו כאן במיוגה, שיטת אימון חדשה וממוקדת

בשם שיטת המסלולים

המסלולים, מותאמים לצרכיו, יכולותיו ורצונותיו של המתרגל.

לכל מסלול יש שם וצבע.

כל השיעורים יקוטלגו לפי סוג, אופי, רמה וחשיבות השיעור בכל מסלול.

התמדה מבוקרת של פעמיים בשבוע, לפחות, לתקופה של 3 חודשים

תביא להשגת היעדים המבוקשים.

שימו לב! שיטה זו הינה בגדר המלצה, כל אחד חופשי לבחור מתוך המגוון, לשנות, להחליף ולערבב בין המסלולים.

המסלול הכחול - מסלול מהיר. כוח, חיטוב, גמישות, יציבה וסיבולת

אימון דינאמי וסוחף, המעלה דופק ומסת שריר. שיעורים קצביים לצד שיעורים איטיים יותר אך מאתגרים.

מיועד לאנשים בריאים בד"כ, אוהבי קצב, המנהלים חיים דינאמיים.

נדרשת רמה בסיסית לפחות של כושר או יכולת גופנית.

אין צורך בידע מוקדם, רוב השיעורים מתאימים גם למתחילים.

היעדים:

ברמה הגופנית:

הצרת היקפים, הארכה וחיזוק השרירים, שיפור היציבה ואיכות התנועה, שיפור קיבולת הריאות וקצב חילוף החומרים בגוף, חיזוק מערכת החיסון.

ברמה הנפשית:

בהירות מחשבה וריכוז, יכולת גדולה יותר לשמור על שלוות נפש במצבי לחץ ואתגר, תחושה כללית טובה יותר – מצב רוח , ערנות, שמחת חיים, סבלנות ובעיקר תחושה של "חזרה לילדות" (האימון הדינאמי מעורר את האנרגיות ה"ילדיות" ).

השיעורים:

האתה יוגה, אשטנגה, פילאטיס, חיזוק ומתיחות, קור פיטבול, ראג'ה יוגה, איינגר ושאדו יוגה.

שיעורים נוספים המעלים דופק: ריקודי בטן ויוגה נשית בתנועה.

# חשוב לשלב במסלול כזה שיעורים כמו: פראניימה ומדיטציה לאיזון גוף נפש.

המסלול הירוק - מסלול דינאמי. חיזוק, דיוק, הקשבה, תנועה נכונה בתהליך מותאם ליכולת

אימון ממוקד, דינאמי אך לא מהיר.

לאנשים המנהלים חיים של עשייה דינאמית ומעדיפים דיוק בתנועה, יתר הקשבה ותשומת לב אישית, עבודה עם אביזרים שונים.

המסלול כולל בתוכו גם שיעורים בעלי קצב מהיר אך בשילוב עם יתר השיטות מתאפשר איזון המותאם לדרישות הגוף.

היעדים:

ברמה הגופנית:

הגמשת המפרקים, תיקון וחיזוק אזורים כואבים, שיקום מפציעות ובעיות כרוניות, הארכה וחיזוק השרירים, שיפור היציבה ואיכות התנועה, שיפור קיבולת הריאות וקצב חילוף החומרים בגוף, חיזוק המערכת החיסונית.

ברמה הנפשית:

השקטה של התודעה, הפחתה במצבי רוח קיצוניים, הורדת מתח כללית, בהירות מחשבה וריכוז, תיקון ושיפור תבניות של התנהגות לא רצויה, יכולת גדולה יותר לשמור על שלוות נפש במצבי לחץ ואתגר, תחושה כללית טובה יותר – גמישות מחשבתית, מצב רוח, ערנות, שמחת חיים, סבלנות.

השיעורים:

ויניאסה יוגה, איינגר יוגה, ויני יוגה, שאדו ויני, אשטנגה רכה/למתחילים, שאדו, יוגה נשית בתנועה, שיבננדה, פילאטיס, CORE FITBALL, פלדנקרייז, צ'י-גונג, טאי צ'י, יוגה שיאצו ויוגה תרפיה.

# ניתן לשלב מדיטציה ושיעורים מכל המסלולים האחרים.

המסלול הסגול - מסלול רוחני. הארכה, הרפיה, התחברות, מודעות, השקטה, הילינג והשלמה.

מסע נינוח אל מחוזות השקט והשלווה.

המסלול הרוחני מתאים לכולם, למי שכבר העמיק בתחום הרוח ולכאלה שמעולם לא התנסו בו ומעוניינים לחוות את הצד הרוחני של החיים.

היעדים:

ברמה הגופנית:

מנוחה, התבוננות הקשבה לגוף, הארכה והרפיה של שרירי הגוף, תיקון, שיקום וחיזוק של מערכת השלד והשרירים, שיפור איכות התנועה והנשימה, הטבה משמעותית במקרים של עייפות יתר וחוסר שינה, מיגרנות וכאבי ראש.

ברמה הנפשית:

השקטה של התודעה, הורדת מתח כללית, בהירות מחשבה וריכוז, החלטיות, יכולת לשמור על שלוות נפש במצבי לחץ ואתגר, יכולת התכנסות והתבוננות פנימה, יכולת למדוט (מדיטציה), ראיית המציאות בצורה יותר "נקייה" ופחות מותנית, תחושה כללית טובה יותר – מצב רוח , ערנות, שלווה, שמחת חיים, סבלנות.

השיעורים:

פראנייאמה (בקרוב), זן מדיטציה, לאיה יוגה, ויני יוגה, טאי-צ'י, צ'י קונג, ראג'ה יוגה, יוגה תרפיה, קונדליני יוגה, פלדנקרייז, יוגה שיאצו, ויני-שאדו, איינגר הוליסטי ושאדו יוגה (מאתגר).

# ניתן לשלב מסלול זה בכל אחד מהמסלולים האחרים, בהתאם ליכולת האישית.

המסלול האדום - מסלול נשי. הקשבה מודעת לגוף האישה על מחזוריותו והשינויים החלים בו.

סודות הגוף הנשי ותבונתו.

השיעורים מותאמים במיוחד לגוף האישה ומלמדים הקשבה עמוקה לאגן והתבוננות בתהליכים במחזוריות ובשינויים המתחוללים תדיר, בגוף הנשי.

גוף האישה בנוי בצורה שונה מזו של הגבר וכך גם ההתייחסות במסגרת היוגה.

אנו גם למדות, להתאים את סוג התרגול ליום בחודש.

למי מיועד המסלול:

נערות ונשים בגיל פריון ובכלל:

בריאות, המנהלות אורח חיים מלא ודינאמי ולא עוצרות לרגע... מסלול כזה ייתן לך את הכלים לדעת, להקשיב לגוף. תופעות כמו: PMS (קדם ווסת) קשה במיוחד, מגרנות ועוד- כולן איתות מהגוף המבקש לעצור ולהקשיב.

נשים בהריון:

בין שתרגלו בעבר או שמעולם לא התנסו ביוגה. התרגול יביא להקלה משמעותית בכל מיני סימפטומים נורמטיביים וחריגים (צרבות, קשיי נשימה, בצקות) וכן הקלה ומניעה של כאבי גב ע"י חיזוק שרירי הגב והמעטפת. הקלה במצב של סכיאטיקה (תסמונת כאב העובר דרך העכוז אל אחורי הירך).

לאחר הלידה

חיזוק ושיקום רצפת האגן, איסוף וחיזוק שרירי הבטן מחדש, חיזוק חגורת הכתפיים – לתמיכה בהנקה ובסחיבה של התינוק.

נשים בגיל המעבר

המתמודדות עם סממני התקופה- גלי חום כאבים שונים וכד'. תרגול קבוע לאורך זמן יקל באופן משמעותי וילמד את האישה להקשיב ולצפות את השינויים מראש וכך להתאים את אופי התרגול ברמה יומיומית.

יעדים נוספים:

ברמה הגופנית:

עבודה הנעשית עם מערכת השרירים המייצבת – קבוצת שרירים עמוקים, תומכת ומייצבת את השלד. תנועות הגוף נעשות באופן נכון יותר והחיזוק מפחית נזקים אפשריים לגוף, חולשה באברי האגן ועוד.

מגיעה לך להיות בריאה!!

שילוב בין מרוץ החיים ליכולת לעצור להתבונן ולספק לגוף את המנוחה והשלווה לה הוא זקוק – יניב אורח חיים בריא יותר איכות חיים גבוהה יותר עם פחות מתחים וכאבים. יעזור בהתמודדות ואף התגברות (במקרים מסוימים) על בעיות פריון, מחזור לא סדיר, בעיות עור ובעיות שקשורות במאזן ההורמונאלי.

תירגול קבוע אף ימנע מחלות ותופעות שמגיעות עם הגיל ולאחר לידות – כמו צניחת רחם, בריחת שתן ועוד.

ובנוסף: הגברת המיניות, הגמשת המפרקים, שיפור המאזן ההורמונאלי, שיפור היציבה, הצרת היקפים וחיטוב.

ברמה הנפשית:

איזון הורמונאלי והקשבה לגוף המשמיע את קולו, לרגשות, לתחושות המנטליות, לשינויים ולמערכות היחסים בחיינו, מביאים איתם מנוחה, נינוחות ויציבות. פחות מצבי רוח קיצוניים, פיתוח יכולת ריכוז ו"הישארות במרכז".

מירה ארצי פדן (מלמדת יוגה נשית):

"כאשר אנו מקשיבות לעצמנו: לאגן,לקצבי המחזורים שלנו, לתבניות הנשימה, לצרכים העמוקים של גופנו ונפשנו, אנו יכולות להקשיב טוב יותר, וללא מאמץ לכל מי שסביבנו".

השיעורים:

יוגה נשית, יוגה נשית בתנועה, פלדנקרייז, טאי צ'י צ'י קונג, שיבננדה, איינגר, קונדליני, קור פיטבול, התעמלות בונה עצם(בקרוב), ויניאסה יוגה, מדיטאציה, פראניימה, ריקודי בטן, ויני יוגה, יוגה תראפיה, יוגה לנשים בהריון ולאחר לידה.

# נשים בעלות כושר גבוה יכולות לשלב במסלול שיעורי אשטנגה, עיצוב חיטוב וכל אחד מהשיעורים במסלול המהיר והדינאמי.

# נשות גיל הזהב, נשים בהריון ואחרי לידה (או ללא כושר גופני) יכולות לשלב במסלול זה כל אחד מהשיעורים במסלולים הרוחני והתרפויטי.

המסלול הצהוב - מסלול תרפויטי. שיקום, איזון, החלמה והשקטה, הקשבה מודעת ואיטית לגוף ולנשמה.

המסלול התרפויטי, המרפא - מקבץ שיעורים בהם התלמיד נמצא במרכז הבמה, היחס אישי ותשומת הלב פרטנית וממוקדת.

הכלה הקשבה ועבודה איטית המותאמת בדיוק לצרכיו האישיים של המתרגל – הינם חלק בלתי נפרד ממסלול זה.

מיועד לכל אחד, מתאים גם לגיל הזהב וכן לאנשים המתמודדים עם מחלות פציעות שיקום והחלמה.

היעדים:

ברמה הגופנית:

מנוחה, התבוננות הקשבה לגוף, הארכה והרפיה של שרירי הגוף, תיקון, שיקום וחיזוק של מערכת השלד והשרירים, שיפור איכות התנועה והנשימה, הטבה משמעותית בקצב ההחלמה והתמודדות עם השלכות שונות של מחלה או פציעה.

ברמה הנפשית:

השקטה של התודעה, הורדת מתח כללית, בהירות מחשבה וריכוז תחושה כללית טובה יותר – מצב רוח , ערנות, שלווה, שמחת חיים, סבלנות.

# ניתן לקבל יעוץ אישי ומעקב לאורך כל תקופת התרגול.

השיעורים:

שיבננדה יוגה, ויני יוגה, איינגר הוליסטי, יוגה תרפיה, מדיטציה, לאיה יוגה, פלדנקרייז, איור יוגה(בקרוב), צ'י-קונג, טאי-צ'י, קונדליני יוגה, יוגה שיאצו.

# קיימת אפשרות לקיים שיעורים ייחודים לאנשים עם מוגבלויות – עפ"י דרישה והרשמה מראש.

מעבר לכל הנאמר ובכלליות:

היוגה בכלל, בכל שיטה, מזמנת לנו הרבה יתרונות גופניים ונפשיים.

כמו גם: חיזוק המערכת החיסונית, מראה השער העיניים והעור, טיפול במיגרנות, לחץ דם גבוה ואפילו שיפור הראייה.

שילוב התנוחות השונות יחד עם נשימה נכונה מעלה את כמות החמצן לתאי הגוף ואת הזרמת הדם ובכך משפרת אפילו דברים כמו תפקוד מיני, התקרחות, ועוד.

שיטת זו נועדה לעזור לך המתרגל/ת לבחור ולהתמקד בשיעורים המתאימים לגופך ולמצב הנפשי בו הינך נמצא/ת כרגע בחייך.

בשלב זה – כל שעליך לעשות הוא לבחור את המסלול שנראה לך ולהתמיד בשיעורים לפחות פעמיים בשבוע ולמשך 3 חודשים לפחות כדי לראות תוצאות.

# אין צורך לבצע הרשמה מיוחדת.

# ניתן לקבל ייעוץ אישי בתיאום מראש.

צוות מיוגה מאחל לכולם אימון מהנה, מקדם ומוצלח.